第29回目:シェイプアップチャレンジ！
こんにちは！
お久しぶりです！
寒波到来でかなりのダメージを受けてます
_(:3 」∠)_
正直、私の住む地域は
寒波来たくらいでは
特段、生活に影響とかは出ないんですが
身体が慣れない気温に適応できず
絶妙にテンション下がるくらいの
体調不良に苛まれるので寒波嫌い…
程よい寒さが良いです(´･ω･`)
さて、前回の記事で
経過を報告すると言っていたので
シェイプアップチャレンジ
について、途中経過のご報告をしたいと思います！
チャレンジの流れとしては
自己流ストレッチ
↓
微妙な結果
↓
新しいストレッチを試し中
ってとこでした
新しいストレッチも
週に3〜4回ほどやる感じだったんですが
サイズ的な効果は特に無し
ガ―(´･ω･|||)―ン!!
ただ、職場の方に
「なんかスッキリした？」と言われたので
むくみは解消されてる模様！✨
褒められたことで
単純な私はさらにやる気をだす(笑)
なんと筋トレにチャレンジ！
下半身を中心にトレーニングしてくれるアプリ！
けっこうキツめですが
自動的にトレーニングメニューを組んでくれて
動画付きで自動カウント、休憩は30秒(+30秒も可能)
主に、一つの筋トレ10回を１セットで連続３セット
１日で５つの筋トレを行う感じです
キツい場合や、やりたくない場合は
その筋トレ自体をスキップすることも可能
終了後はどのくらい頑張ったのか結果が出て
自己評価を記録する機能つき！
最初はキツすぎて
２セットずつしか出来なかったです_(:3」∠)_
まだ２日目のメニューが終わった段階ですが
ようやく３セットどうにか出来るようになりました
１つ分の筋トレは飛ばしちゃいましたが(笑)
このアプリの良い所は
無理に筋トレを薦めてこないこと！
通知ONにしてても筋トレしろなんて言わない
そこが良い！
そのおかげで
１日目のメニューから筋肉痛と忙しさで
１週間ほど空けましたから←
だがしかし！１週間で驚くべき変化があったのです！
なんと！下半身全体のサイズが落ちました！！
わーいわーい！
やっぱ、筋トレ大事なんですね(しみじみ)
痩せやすい時期だったのもあるんでしょうが
すごく嬉しい変化で、さらに筋トレ頑張ろうと思いました！
シェイプアップ
のんびり頑張ろうと思ってたんですが
こうやって毎回ブログにも書いているし
定期的に報告していこうかな！
というわけで
恥ずかしいのですが、サイズ公開します！！！
ひえーーー(゜Д゜)
シェイプアップ変遷です(笑)
1/9：ストレッチのんびり開始
1/16：ようやくサイズを測る(遅い)
太もも 左48 右49
ふくらはぎ 左29.5 右30
ウエスト 61
ヒップ 82
左右でサイズが違うということは、骨盤が歪んでるってことです…
1/21：ストレッチ重点的にやったが
太もも 左47.5 右48.5
その他 変化なし
1/25：新しいストレッチを取り入れる
太もも 左48 右49
ふくらはぎ 左30 右30
足首 左19.5 右20
この日、身長・体重から割り出した理想サイズを調べる
太もも 46
ふくらはぎ 30
足首 18
という結果に！
-2センチを目標にすることが決定
1/28：ストレッチが適当になってくる
変化なし
1/30～2/7：多忙により寝る前にリンパマッサージをやるだけ
サイズ計測もできず
2/9：筋トレ開始(１日目メニュー)
2/10：計測
太もも 左47.5 右48.5
ふくらはぎ 左右29.5
足首 左右19.5
ウエスト 60
ヒップ 82
全体的にサイズ-0.5cm！！！
2/13：筋トレ(２日目メニュー)
2/14：計測
太もも 左47 右48
ふくらはぎ 左右29
足首 左右19
ウエスト 61
ヒップ 82
さらに-0.5cm！！
2/11～12に実家に帰って
ごはん食べすぎちゃったので
ウエストは増えちゃったんですが
足は着実にサイズダウン！！
1週間で-1cm！イエーイ！
まだ太ももは左右差があるんですが
ふくらはぎと足首は同じサイズになったので
歪みも軽減されてきたかもしれませんね
この調子でいけば
-2cmも確実に達成できそうです！
(｀ω´)ふふふ
だがしかし！
今の時期は忙しくまたサボるかもしれないので
気を緩めずにいきたいと思います
ちなみに、食事制限とかはいっさいしてません
気を付けてることと言えば
- 足を組まないようにしたこと
- ヒールがある靴を履くようにしたこと
- できるだけ姿勢よく大股で歩くようにしたこと
くらいです
この記事で紹介したごほうびアプリの
プロジェクトにも下半身-2cmと設定したので
連動して続けていきたいと思います(｀ω´)g
まずは、週に1回筋トレの日を作って
メニューに慣れてきたら
2回、3回と増やしていこうかな！
また良いご報告ができるようにがんばるぞー
えいえいおー！
第28回目:少しずつ自分的良い習慣
今年に入ってブログの更新頻度が
少しだけ上がっております！(`･ω･´)
なんかね、書きたいことが
フワッと浮かぶんだよね！
クリエイティブ！(･ω･三･ω･)
さて、今回は今年に入ってから続けてる
自分的良い習慣5つのご紹介です！
何かを習慣にするには21日かかるそう
始めてから既に21日経ってたので
習慣になった(はず)！！
1.寝る30分前にテレビOFF
30分前は絶対ではなく
45分前でも1時間前でもOK
最低でも寝る 30分前には意識して消す
それだけですが、前よりも
少し寝つきが良くなった気がします
もともとテレビっ子でテレビ好き
家に帰ったらとりあえずテレビつけて
BGMがわりに流しっぱなしの生活
一人暮らしで静かな部屋に
慣れなかったというのもあります
けど、つけっぱなしだと
消し時が分からなくなるんですよね〜
眠たいけど、テレビついてるから
ついつい見ちゃうし
深夜番組面白いし、深夜アニメも面白い
そして、夜ふかし→朝起きれぬ
という負の連鎖！_(:3 」∠)_ｷﾞｬ-!
これは良くない！
ってことで、意識して消してみたら
他の作業が捗るようになって
自然と寝る準備をして
お布団に入れるようになったので
テレビ消すって大事！
2.ストレッチをする
1年の目標の記事と
お役立ちアプリ記事でも言ってましたが
シェイプアップを目指しております！
毎日は出来てませんが
週に3〜4日はストレッチしてます
最初は簡単なやつを自己流で
足の裏を揉んだり、リンパを流してみたり、足パカしたりしてましたが
1週間後に計測
太ももだけ両足とも0.5cm減で
他は全く変わらず……( ´_ゝ｀)
効果が微妙だったので、自己流は断念
動画サイトなど調べて
自分に合ったストレッチを試しています！
また経過をご報告しますね！
3.起床1時間前に暖房ONの予約をする
最近、ほんと寒いですよね…
ほぼ毎日ヒートテックさんには
お世話になりっぱなしっす(´･ω･`)
朝が弱い私…寒い日はさらに大変💦
下手するとお布団から出られず動けず
二度寝三度寝くり返し
アラームも無意識で全て切ってしまい
気づけば遅刻ギリギリ！なんてことも…
o(TωT)o
そこで！暖房の使い方を変えてみることに！
これまでの暖房つけっぱなしか
寝る前に消すかって使い方を
夜はヒーターのみ
起床予定時刻の1時間前に
暖房がつくように予約を入れて寝ることに！
起きる時刻にはお部屋の中がぬくぬく状態で
お布団から出るのも辛くないのです✨
ストレッチ始めてから
暖房無しでも寒くないから出来ます(笑)
さらに「sleep cycle」という
眠りの状態を測定し
起床予定時刻の前後30分の間で
1番無理なく起きれる瞬間に
アラームを鳴らすという
画期的なアプリを使い始めてから
毎日9時前後には起きれるように✨
アラームを消して目を覚ました後は
お布団の中で手足を動かしてストレッチ
それでも、まだ眠たい場合は
好きな音楽をかけたり
最近は、あさぎがTwitterでおすすめしてた
今まで活用できてなかったので、取っては消していたradikoなんだけど、音楽をずっと流しているチャンネルがあって
— あさぎ (@asagipgst) 2017年1月20日
これをBGMにしてブログ書いたり、スクワットするのが最近のお気に入り。
朝はシャキッとアイを聞いちゃう沖縄県民
「radiko」というラジオアプリを流して
20〜30分かけて無理なく身体と脳を起こしてます！
毎日違う音楽が聴けるとこが良い✨
けど、携帯の電池消費が激しいのがお悩み(笑)
4.かけ布団を畳んでから出かける
私の去年までの悩みは、気がつくと
ベッドでゴロゴロしてしまうことでした(笑)
漫画を読んだり、携帯をいじったり
ベッドの上でダラダラすると
あっという間に時間が経ち
最悪、電気テレビ暖房つけっぱなしで
寝落ちなんてことも_(:3 」∠)_ｳﾜｧｧｧｧ
あとは、ほんと悪い癖なんですけど
脱いだ洋服をかけ布団の上に放置したり
ぬいぐるみや鞄をベッドに放置したりして
気づけばベッドの上は荷物だらけに
寝る環境としては最悪です(´･ω･|||)
これはあかん！ということで始めたのが
かけ布団を畳んでから出かけることです
起きた直後、もしくは出かける前に
かけ布団と毛布を畳んでおくだけ
ベッドの上はスッキリするし、見た目も綺麗✨
かけ布団を敷き直してまで
ゴロゴロするのは面倒
また、畳んだ布団と毛布の上に
洋服や荷物を置きづらいのと
見た目がよろしくないので
それぞれの場所に収めるように！
1つのことを変えただけで
お部屋が綺麗に見えて
ゴロゴロダラダラ時間泥棒が減って
お部屋の整理もできて
一石二鳥いや三鳥です！
‹‹(´ω` )/››‹‹( ´)/››‹‹( ´ω`)/››
正直、かけ布団と毛布を毎朝畳んで
寝る前にまた敷き直してってのは
めんどくさいですが
布団を畳むと朝起きたなって感じがするし
敷き直してると寝るって感じがして
儀式を行なっているというか
良い準備になってるんですよね(*｀ω´*)
この習慣を変えて
1番良かったなと思ってます！
5.ゴミを放置しない
当たり前のことですが
生活していると毎日ゴミが出ます
例えば、鼻をかんだ後のティッシュ
化粧水を塗ったあとのコットン
空のペットボトル
食べたお菓子の袋 などなど
気づいたら溜まってしまう
それらを放置するのは
よろしくない！ということで
ゴミが出たらすぐにゴミ箱へ！
を実行しています
そのために、まずゴミ箱の位置を
大幅に変えました！
前までは机などの近くに置いてたんですが
今はキッチンへの導線の途中に置いてます
すると、ゴミを捨てるためには
キッチンまで移動しないといけません
……めんどくさい( ´_ゝ｀)遠い
けど、ゴミ箱を遠くしてから
例えばトイレに行くとき
冷蔵庫に飲み物を取りに行くとき
ついでに部屋の中のゴミをかき集めて
捨てるという習慣がつきました
何往復もするのはめんどくさい
ついでに捨てちゃえ作戦です(笑)
部屋の中にゴミを放置しないよう
見渡す癖がついたし
ゴミを捨てる時に楽なように
事前に一箇所にまとめる癖もつきました
あとは、最近自炊も復活したので
キッチン近くにゴミ箱があると楽ですね〜
という、自分的良い習慣5つでした！
習慣づけたら終わりではなく
そこからがスタートだそうです
ほんとそうだと思います(・∀・)
というわけで、
習慣づけたものを大事にしつつ
さらに素敵ライフにしていきたいと思います！
ちなみに現在の悩みは
寒すぎてお湯を沸かすとはいえ
メイクを落とすやる気が出ないことです
水場が寒過ぎて行くのも嫌だ～(((´･ω･`;)))
良い解決法がありましたら
ぜひコメントで教えてください！
ヽ(´∀｀)ﾉではでは！
第27回目：お役立ちアプリ紹介！
こにゃにゃちわ！
実は、わたくし年明け1/3に
携帯を新しく買い換えましたー！
弟が携帯壊れかけていたらしく
私も容量がいっぱいになっていたので
ついでに一緒に買い換えると割引があるってことで
優しいお姉さまは弟を携帯ショップに連れて行ったのでした(笑)
iphone5c(32G)→iphoneSE(64G)
容量が増えたのでウハウハです！
データ引継ぎしてもらった後
元の携帯アプリを整理し
新しいアプリを入れてみました！
その中で、私的にすごく便利！というアプリがあったので
ご紹介したいと思います！
ごほうびアプリ「ごほうびFREE」
こちらのアプリは自分への「やくそく」を決め
それを達成するとチェックマークをつける
するとポイントがもらえる
自分で設定した「ごほうび」の達成ポイントまでくると
ご褒美がもらえる！というアプリです
ポイントも１つにつき1ポイントと
頑張り状況によりポイントが自分で設定できる頑張り度ポイントの
2パターンが選べます！
詳しくはこちらのブログさんで
ご紹介していたのでご覧下さい！
私は1ポイントパターンで
ごほうびは100～300ポイントの範囲で決めています
目標が近いと頑張れるタイプなので(笑)
歩数計機能もあり、歩いた歩数によってポイントも付与されます
毎日やくそくが達成できているとボーナスポイントも！
なので、1～2週間くらいで軽く100ポイントいきます(｀･ω･´)b
私みたいに甘ちゃんじゃない
自分にストイックな人のための
ボーナスポイント歩数ポイント0の設定もできます！
ちなみに「プロジェクト」というものもあり
こちらは大きな目標が達成した場合一度に40ポイント獲得できます！
使い方として
例えば、ダイエットしたいとすると
「プロジェクト」で「ウエストマイナス2cm」
「毎日のやくそく」で「1日腹筋30回」
「ごほうび」で「100ポイントでアイス1個」と設定する感じです
「やくそく」は毎日と曜日ごとに設定でき
また、1日だけの「やくそく」も設定できます
自由度が高いので汎用性が高く
クリアしたチェックマークの数を見るだけで
達成感とやる気が湧いてくるという
私にぴったりのアプリです！
数日前のアップデートで
チェックマークに「にくきゅう」バージョンが増えました
早速設定を変更！こんな感じに！
にくきゅうがいっぱい押されていると可愛くて
さらにニヨニヨ(´ω｀*)
どうしてもやる気がでないときのための
「25分だけ頑張ってみる」ボタンも素敵です！
まだ使わずに済んでいますが
ボタンを押すと自動的にカウントダウンが始まる仕組み
25分だけと書いていますが
3分、5分、10分、15分、25分と選べます
私の場合ですが
朝が弱いので「予定時刻に起きる」
シェイプアップしたいので「ストレッチする」
節約したいので「食費500円以下」
忘れっぽいので「手帳をひらいて明日の予定を確認する」
が、毎日のやくそくで設定されています
あと、チェック表を使わなければ意味がないので
「毎日チェック表を使う」
これはチュートリアルで設定するんですけど
理に適っているので消していません
他には、家事や掃除を
1日だけのやくそくに設定して一気にやったり
酷い内容だと「爪を切る」とか(笑)
気づいたら意外と伸びてるんですよね(><;)
残念ながらこのアプリIOS限定なんですが
アンドロイドも似たようなアプリがあるみたいなので
コツコツ頑張れない方や
目標があって取り組んでみたい方はぜひお試しあれ！
